Styrketräning by Satu Mustonen

Three of a kind

2012-03-06T19:57:00.002+01:00

Nedan ser ni ett foto från dagens fotografering.

Klicka för större bild.

Vad tycks?

Personligen är jag mycket nöjd med bilden!

Uppdaterat!!!

2012-03-06T16:58:00.001+01:00

Åh, vad roligt det var att fotografera idag!

En hel del bilder som blev riktigt bra faktiskt, yeeey. Jag har hunnit slänga upp några på min Flickr som ni kan titta på hääär. Fler kommer! Även Mogges blogg har jag uppdaterat idag och igår. B.la med ett roligt litet inlägg som kom på posten idag, hihi!

Right now - erkänn snygg håruppsättning^^

Idag blir det vila från styrketräningen.

Har så ont så ont överallt. Nej, inte överallt men i ryggen, benen och axlarna, vilket känns som ÖVERALLT. Endast cardio (kondition) som körs idag.

Ikväll blir det hemlagad pizza här, mmm undra vad jag ska ha för ingredienser på min halva? Lutar mest åt tonfisk, ost, champinjoner och massa massa lök!

See you a little bit later...

Ut och fotografera :)

2012-03-06T11:40:00.000+01:00

Men hello!

Blev en powerwalk på 45minuter.

Fick lite extra träning då jag var tvungen och bära hem Mogge sista 10minutrarna. Han hade på något sätt gjort sig illa på frambenet, det var alldeles blodigt upptäckte jag.

När vi sedan kom hem och duschade av så syntes inget större sår någonstans? Endast små små mini sårprickar? längs benet. Förmodligen något slags skavsår av overallen. Inte lätt och vara så naken alltså. Fan. Jaja, nu är det omplåstrat och Mogge sover gott!

Today!

Om knappt en timma kommer brorsan och hämtar upp mig. Vi ska ut och fotografera i det fina vädret. Blir nog och åka ut mot hamnen, vattnet och isen. Wiiiiee!

Det är verkligen perfekt väder för att fota utomhus.

Hoppas på bra bilder iallafall!

Morgoncardio

2012-03-06T08:26:00.000+01:00

-5 grader och strålande sol.

Powerwalk med brorsan och Mogge väntar!

Gogogo...

PB i rodd

2012-03-05T22:42:00.000+01:00

Men, hur kunde jag nästan glömma?!!!

Dagens ryggpass har jag ju inte uppdaterat!

Fick till ett så jävla grymt rygg pass, vilket jag verkligen inte var beredd på då jag var skitseg när jag drog iväg till gymmet.

Några klunkar Swegel senare och lite uppvärmning på det så var man igång!

Pull ups

(Chins)

1set*10reps Wihooo det var längesen!

1set*3reps +8kg

1set*6reps

1 arm row

(1arms rodd)

3set*6-6-5reps - 35-40-45kg PB

Lat pulldown

(Latsdrag)

3set*8-6-6reps - 65-70-75kg

Barbell row in smith

(Stångrodd i smith)

3set*6reps - 45-50-50kg

Rope lat pushdown

(Lats push down med rep)

3set*8-6-10reps - 15-17,5-15kg

2set*16reps - 10kg

Seated calve press in machine

(Sittande vadpress i maskin)

3set*20reps - 30kg

Rodd - juni 2011
Det är 1arms varianten som jag gjorde PB i idag.

Vilken jävla känsla det var när jag gjorde 10 chins igen!

Det var hundra år sedan det hände sist. Har kört fast på 6-7stycken ett tag nu, ibland 8. Jag var lite smått irriterad/arg när jag körde igång chinsen idag, kanske hjälpte? hihi...

Hepp kvällisdags och nya avsnittet av Top Gear säsong 18 väntar!

Dagens fråga!

2012-03-05T19:42:00.001+01:00

Tvättar Du händerna efter ditt träningspass?

Detta är något jag funderat över på sistone.

Jag tror MÅNGA slarvar med detta!

Själv brukade jag förut inte tvätta händerna efter ett träningspass.

Inte förrän jag kom hem och skulle duscha så blev det tvättade. Men nu under senaste året så har jag blivit duktigare (mer äcklad!) och tvättar ALLTID händerna på gymmet direkt efter ett träningspass är klart.

Som vanligt får ni svara anonymt om ni vill!

Avslappnad dagsform

2012-03-05T16:11:00.001+01:00

Hade tänkt och fota en "dagens träningsoutfit" men har så bråttom så jag hinner verkligen inte slänga på mig kläderna jag ska träna i och sen fota.

Så det fick bli en dagsformsbild helt enkelt!

Dagsform 5 mars 2012.

NU TILL GYMMET OCH DÖDA RYGGEN!

Veckans övning: Framåtlyft i kablar

2012-03-04T22:54:00.002+01:00

En axelövning som jag börjat köra på senare tid.

Jag körde den förut med hantlar och en arm i taget men har alltid tyckt att jag på något konstigt sätt fick ont i armen och tog i så mycket med underarmarna. Och det fick jag även om jag körde med världens lättaste vikter.

Så kom jag att tänka på denna kabelvariant.

Testade den och den kändes så skön för både axlar och armar.

HOW TO DO IT!

Ta ett ganska smalt grepp om stången och vinkla ut armbågarna.

Ställ dig med fötterna stabilt på golvet.

Spänn hela bålen - ju tyngre vikt ju mer måste du hålla emot för att inte tappa balansen.

När du håller i stången, vinkla handflatorna något framåt istället för uppåt (se bilderna nedan). Detta gör att du tar i mindre med underarmar och triceps som lätt annars kopplas in.

Tänk att jag håller i stången på bilderna.
På bilderna har jag vinklat ner handen ganska mycket för att förtydliga hur jag menar.
Känn efter själv hur mycket du behöver vinkla. Kanske inget alls.
Själv tycker jag att det har hjälpt mig att isolera axeln mer och hitta bättre kontakt.

I videon var jag inte speciellt fokuserad och tyvärr ganska stressad över att få filmen gjord. Så jag tänkte inte på/glömde att vinkla mina händer överhuvudtaget.

Annars hade ni sett det bättre där!

Alone at the gym

2012-03-04T19:24:00.001+01:00

Inte många som tränade idag inte.

Inte på mitt gym iallafall. Jag och älsklingen kom dit och det var ett par stycken där. De drog ganska fort och sedan var vi ensamma på gymmet resten av axelpasset.

Haha, skum men samtidigt skön känsla!

Shoulder press with barbell

(Axelpress med stång)

3set*6-5-4reps - 42-47-52kg

1 arm dumbbell raise (sideways)

(1arm hantellyft åt sidan)

3set*6reps - 20kg

Face rope pull

(Drag med rep mot ansiktet)

3set*6-8-10reps - 17,5-15-12,5kg

Cable front raise

(Framåtlyft i kablar)

3set*6reps - 10kg

1 arm cable raise (sideways)

(1arms kabellyft åt sidan)

3set*10reps - 5kg

Ovan ser ni några bilder på dagsformen från dagens pass.

Jag passade även på att filma Veckans övning och en till random övning. Veckans övning dyker upp senare ikväll!

Nu, middag. See you later...

Dagens träningsoutfit!

2012-03-04T13:30:00.000+01:00

Söndagsträning

2012-03-04T13:09:00.001+01:00

Morsning!

Var hemma ganska tidigt igår, före 23 men somnade inte förrän vid 1 så jag tog lite sovmorgon idag. Skönt! Blev proteingröt till frukost idag med + extra starkt kaffe.

Ska snart med älsklingen till gymmet och mosa AXLAR!

Sedan blir det en promenad med plutten.

Bror och jag för ca 2v sedan.

Dagens

Vi tävlade i störst biceps haha - ca 2v sedan.

Jag är liiite efter med massa bilder känner jag.

Hoppas jag får tag i bilderna från gårdagen lite tidigare än om 2veckor, haha.

Nu: ombyte och gymmet!

Grill-premiär!

2012-03-03T14:46:00.001+01:00

Tjohooo!

Idag ska vi hem till brorsan och hans Micaela för grillkväll på deras soliga balkong. Första grillningen i år blir det! Det är ju så himla nice väder alltså.

Jag och älsklingen hade jättekul igår, vi dansade hela natten lång!

Men mitt i allt dansande vid sådär 1 på natten kom ett brandalarm på cluben vi var på så de var tvungna att uttrymma alla 1000? dansande partymänniskor.

Tur att det inte var så kallt ute för det var inte många som hade jackor på sig och jag själv stod bara i min lilla klänning. Jag måste berömma vakterna för det snabba arbetet och kontrollen av det falska brandalarmet då allting tog ynka 10minuter.

Från att vi gick ut och tills vi var inne och dansade igen!

Jag innan utgång igår

Nya hårfärgen i dagsljus!

Jag har tyvärr inga bättre bilder på varken mig eller mitt hår just nu.

Tog inga bilder alls igår heller, haha. Men ikväll tas det nog en hel del bilder då både Micca och jag har en varsin kamera.

Ha en underbar lördag!

GISSA FÄRGEN?!

2012-03-02T21:18:00.001+01:00

Hihihi...

Jag fick ett ryck och tröttnade på det blonda...

...så jag köpte en hårfärg och färgade håret tidigare idag!!!!!

Me right now

Vilken färg blev det tror ni?

Svart? Mörkbrun? Rött? Ljusbrun? Grönt?

Eller vad tror NI!

Imorgon får ni veta.

Nu ska jag göra mig iordning för en kväll ute på stan med min älskade man. Var hundra år sedan bara han och jag var ute och dansade och partade loss.

Ska bli himla kul!

Wow!

2012-03-02T19:44:00.000+01:00

Bra jäkla ben pass idag!

Körde en ny VARIANT på en gammal favoritövning.

Det var den bästa varianten hittills på liggande lårcurl, vilken kontakt!

Front squat in smith

(Frontböj i smith)

3set*5-4-3reps - 45-55-65kg

Lying cable leg curl

(Liggande lårcurl i kablar)

3set*6reps - 15kg

Seated leg press in machine

(Sittande benpress i maskin)

3set*6reps - 100-120-130kg

Seated calve press in machine

(Sittande vadpress i maskin)

3set*20reps - 40kg

Walking lunges with weight

(Gående utfall med vikt)

8set*10strides(kliv) - 10kg

Liggande lårcurl i kablar
Bild: bodybuildning.com

Vet inte varför men frontböjen kändes helvetesjäkla tung idag. Fjuttiga få reps på fjuttiga vikter. Men men så kan det vara ibland...

Dags för middag!

Första torra...

2012-03-02T11:18:00.000+01:00

...morgonpromenaden avklarad imorse!

VÅREN ÄR HÄR. Jag säger det och hoppas att det verkligen inte blir mer blask och snö nu. Underbart med torr mark under fötterna, sol och 10 plus grader!

Hade brorsan och Mogge med som sällskap och vi körde en galet svettig och rask runda på 45minuter. Sedan avnjöt vi frukost tillsammans i form av proteingröt!

Taggar nu för ett B E N P A S S.

Yeeeah!

Gå in barfota på restaurang?

2012-02-29T23:02:00.001+01:00

Godkväll på er...

Jag har en liten 2timmars rast här innan det är dags för min tredje natt (har dock varit ombord fler nätter än så) med ca 2000 ungdomar. Herrejösses vad slut man är!!!

Får jag fråga vad som är grejen med att gå barfota in på en restaurang och äta? Varför gör man det? Det verkar vara populärt här bland ungdomarna iallafall. Vet inte hur många jag har ifrågasatt (och slängt ut) under denna resa och frågat om personerna även gör det hemma i stan när de går på restaurang. Nej, självklart inte.

Men tydligen är det okej att gå runt barfota när man är på kryssning på en båt. För en restaurang på en båt är väl ingen riktig restaurang heller? Ne, det är ju som att sitta hemma i vardagsrummet. Ehhhh?

Det är äckligt om ni frågar mig.

Hahaha, fyfan vad skönt det ska bli och gå av imorgon och komma hem.

Några matbilder tagna för ett par veckor sedan.

Jaja, ska kika runt på nätet en sväng innan det är dags och dra ner för att jobba. Nästa gång vi hörs är jag HOOOMEEE!

Godnatt godnatt...

Veckans övning: Triceps push down

2012-02-27T17:56:00.001+01:00

Såå, då har jag en liten rast här på jobbet och tänka lägga upp den andra filmen på ännu en grymt bra övning. En triceps övning denna gång.

Omvänd triceps push down!

En skön basövning som går att variera på många olika sätt.

Med stång som i filmen, med rep och även med en arm i taget b.la.

Hur gör man?

Stå skönt och stadigt på golvet.

Håll in armbågarna mot midjan under hela utförandet.

Tryck till i det nedre läget för bästa kontakt och effekt på triceps.

Personligen tycker jag bättre om denna variant då man står med ryggen mot "ställningen" än den klassiska då man står åt andra hållet med ansiktet mot "ställningen".

Jag körde den klassiska varianten i ett par år och testade sedan en dag att köra den omvända och är sedan dess fast. Tycker den tar bättre och mer isolerat!

Det är inte så mycket mer att tänka på i denna övning skulle jag vilja säga. Så länge man håller in armbågarna i midjan så gör man oftast inte fel.

Speciellt i den omvända varianten då man har stöd för ryggen.

Brukar ni köra Triceps push down? Gillar ni den?

För lite tid...

2012-02-26T22:26:00.000+01:00

Hej, tittar bara in supersnabbt!

Har jobbat hur mycket som helst, endast haft korta raster och bara sovit mig igenom dem. Kollat in här ett par gånger för att kolla/svara på kommentarer men inte hunnit skriva något.

Jag har fixat Veckans övning nummer 2 men hinner inte lägga upp den här just nu.

Sorry. Ska försöka ta mig tid imorgon.

Nu ska jag hoppa i säng och sova ut ordentligt inatt.

Har nämligen sovmorgon imorgon wohooo!

Kan även tala om att jag har kört cardio 2 dagar i rad nu 45minuter per gång på löpbandet. Imorgon tänkte jag köra morgoncardio á la 45minuter.

Nu är Satu igång!

När jag kommer hem så tänker jag sätta igång med utomhus promenaderna också (riktiga morgonpromenader och inga kortisar).

Hoppas det sköna vädret håller i sig och att det snart blir vår!

Godnatt på er...

Flottig lunch :)

2012-02-24T14:57:00.000+01:00

Hey!

Idag var jag sugen på något riktigt flottigt till lunch. Gissa vad det blev?

Jo, en flottig och SMARRIG kebabtallrik med pommes!

Har inte ätit kebabtallrik på säkert 1 år. Det smakade sååå bra! Erkänn den ser ganska god ut? Jaja, om ca 20minuter måste jag dra. Har inte ens sminkat mig eller packat klart.

Föresten!

Är det någon där ute som är duktig på att göra snygga banners?

Jag har slängt upp en ny som ni ser men är lite sådär halvnöjd med den. Den blev inte så bra som jag hoppades på tyvärr.

Gotta go, see you when i see you!

Todays To-dos

2012-02-24T11:37:00.001+01:00

YOyo!

Idag är det dags för avfärd mot jobbet och denna gång blir jag kvar i nästan precis en hel vecka. Sitter i soffan och surfar på nätet, har TV4 nyhetsmorgon på i bakgrunden och lyssnar lite smått på tjatet om den nya prinsessan som är född.

Oh, gosh who cares? En astrolog sitter och berättar hur hon kommer att bli och vad för slags människa hon kommer utvecklas till. Och bla bla bla...

Jag just nu

Jag har tvättat under förmiddagen och ska snart dammsuga som jag alltid gör på avfärdsdagen *fniss* Typiskt mig och lämna det till sista sekund.

Denna gång tar jag med mig laptopen till jobbet så jag kan uppdatera er lite mer. Kommer även se till att träna så mycket som möjligt ombord, dock blir det mest i form av cardio. Dags och öka lite på det nu känner jag.

Hepp, dags och sätta fart med allt som ska göras innan jag måste åka. Bland annat städning, långpromenad, ärenden på stan, handla mat...

Tjing tjing!

Friidrott och thémys

2012-02-23T21:33:00.002+01:00

Godkvällens!

Jag har suttit i soffan på helspänn och tittat på friidrotten som började klockan åtta på TV4. Är inget större "sportfan" men friidrott, gymnastik och simhopp är något jag gärna kollar på om det är på TV. Det är några sporter jag fascineras av.

När jag var yngre, mycket yngre så gick jag faktiskt i friidrott, tyckte det var skitkul och hade tänkt att bli riktigt bra i det. Synd att man inte fortsatte!

Några inspirationsbilder som jag googlade fram...

Sitter och dricker mitt favoritthé kvällsro och smaskar på en proteinbar här i soffan. En bar jag inte testat förut, helt okej i smaken faktiskt (choklad-karamell).

Nu ska jag fortsätta titta, sista halvtimman.

Kanske hörs lite senare, lägger mig nog inte speciellt tidigt idag. Är ju sista kvällen med min älskade man innan jag åker iväg och jobbar i en vecka. Snyft...

Hej så länge!

Veckans övning: Raka marklyft

2012-02-23T17:26:00.002+01:00

En övning som har hängt med mig under alla år jag har tränat och kört ben. Kommer nog aldrig sluta köra raka marklyft under mina benpass då jag tycker den är grym!

I filmen visar jag övningen med hantlar.

Raka marklyft kan varieras och köras med både hantlar och stång.

Utförandet är detsamma för båda varianterna.

Stå stabilt med fötterna ganska tätt, ungefär med två fötters mellanrum.
Detta ger enligt mig bäst kontakt i hamstring (lårens baksida).

En fördel är att stå på en pall eller på ett par viktskivor.
På så vis kommer man längre ner utan att slå med hantlarna i golvet.

Armarna ska hänga fritt under hela utförandet.

Händerna är bara där för att hålla i hantlarna.

Spänn bålen och håll lätt svank hela tiden.
Lås knäna och håll benen så raka som möjligt.

Samtidigt som du går ner, tänk dig att du ska försöka putta någon med rumpan.
Det brukar hjälpa att tänka så, då hittar man kontakten.

Hitta kontakten och stretchen under övningens gång.

Tappa inte ryggen eller hållningen. När du känner dig redo och övningen känns rätt så är det bara att börja mosa!

Seriemys

2012-02-23T11:55:00.001+01:00

Igår var en mycket rolig kväll!

Jag och brorsan drack vin och sjöng Singstar hela kvällen medan stackars Micca fick lida när hon lyssnade på vår skönsång hehe. Tog massa bilder men har alla grejer hos brorsan.

Ska hämta allt senare så får ni se lite bilder!

Nu ska jag och älsklingen äta en sen frukost i sängen och mysa till senaste avsnittet av American Idol... Älska seriemys i sängen.

Älsklingarna imorse efter morgonrundan.

Näe, hälla upp lite kaffe då!

I eftermiddag/kväll kommer en av Veckans övning upp (två stycken denna vecka).

Later!

Skakiga ben

2012-02-22T19:35:00.001+01:00

Hello!

Inne här en snabbis bara för att uppdatera dagens träning.

Jag är alltså redan hemma hos brorsan!

Dagens pass gick skitbra.

Benen och rumpan är totalt SÖNDERMOSADE.

Squats

(Knäböj)

2set*6reps - 42-52kg

3set*5-5-3reps - 62-67-72kg

Stiff legged deadlift with dumbbells

(Raka marklyft med hantlar)

3set*6reps - 30kg/db

Walking lunges with weight

(Gående utfall med vikt)

6set*10strides(kliv) - 20kg

1 legged seated leg press in machine

(Sittande benpress i maskin 1 ben)

3set*6-6-4reps - 50-60-70kg

Seated calve press in machine

(Sittande vadpress i maskin)

3set*6reps - 50-60-60kg

Seated calve press in machine

(Sittande vadpress i maskin)

3set*12reps - 40kg

Här kommer två bilder (av alla 30? som blev minst suddiga) som älsklingen tog på mig under andra setet av knäböjen.

Knäböj

Ha en fin kväll!

OBS!

2012-02-22T12:45:00.003+01:00

Tillfällig banner uppe!

Ben-träning!

2012-02-22T11:07:00.003+01:00

Tjodelooo!

Lugnt och stilla hemma just nu.

Älsklingen är på jobbet och Mogge snarkar.

Ska ut på promenad om ca 1,5timmar och efter det blir det att käka lunch och sedan dra till gymmet för ett hårt benpass.

Medan korven ligger och sover ska jag passa på och fixa med nya bannern. Hoppas jag hittar några passande bilder bara!

Jag just nu

Ikväll ska jag hem till brorsan och hänga.

Ska mysa in mig i deras nya fina vita soffa. Blir middag och rödvin. Hihi, hoppas jag inte spiller i soffan, vore ju katastrofalt!

See you later...

OM jag blev GLAD

2012-02-21T22:18:00.000+01:00

Titta vad älsklingen kom släpandes med hem idag!

Mitt favorit vaniljprotein - WNT Triple Protein

Fyfasiken så nice alltså!

Nu har jag flera kg protein som räcker (borde räcka?) till dieten.

Wihoohooo!

Dagens bilder

2012-02-21T21:15:00.001+01:00

Hej på er!

Lillskiten och jag åkte till mamsen och pappsen runt 2-tiden i eftermiddags. Där tillbringade vi sedan heeela eftermiddagen.

En hel del bus för Mogge.

Mys, käk och umgänge för människorna, haha.

Mamma och Mogge pussas

Vaniljyoghurt med färska blåbär - mums!

Mogges favoritlek - pappa kastar, Mogge hämtar.

...Undra vad som hände här? Haha!

Vi lyxade till det med ost, kex och vindruvor!

Mycket skön dag!

Kom hem runt halv 8, slängde ihop en smarrig pizza som nu ligger och gottar sig i magen och så tog jag mig tid till bloggen nu också.

Hoppas ni har haft en härlig tisdag!

Tisdag morgon

2012-02-21T11:56:00.001+01:00

Morniiing!

Jag och Mogge har varit vakna sedan 8 imorse. Tog en runda till parken vid halv 9 och jisses vad varmt det var ute.

+5 grader!!!

Har inte gjort så mycket sedan dess.

Myst i soffan till nyhetsmorgon och efter tio, druckit kaffe och käkat frukost. Älsklingen är lite krasslig så han gick och la sig igen...

Jag har lust att göra om lite här på bloggen, byta banner och ändra layouten. Kanske något jag ska pyssla med senare.

Vill ha piggare färger helt enkelt!

Nu ska jag gå och väcka mina pojkar som båda ligger och snarkar. Är sugen på mer kaffe och sällskap...

Tjingeling!

Diet

2012-02-20T22:11:00.004+01:00

JAG LÄNGTAR TILL DIET-START!

Formbild från i lördags.

Jag är så sjukt jäkla supertaggad!

Även om det är ett tag kvar till start, hehe.

Mys, äckel-svett och döda axlar

2012-02-20T20:39:00.000+01:00

Ikväll har Mogge fått ligga i sängen med mig och myyyst!

Nu har han fått kärlek för en hel vecka framåt.

*fniss*

Mina axlar tog dagens styrketräning HÅRT, riktigt hårt och det är precis så det ska vara. Känner redan värken/smärtan komma smygande.

Passet såg ut såhär...

Dumbbell press

(Hantelpress)

3set*6-6-4reps - 20-22-24kg/db

1set*3reps - 26kg/db

Barbell upright row

(Upprätt rodd med stång)

3set*6-5-5reps - 32-37-37kg

Lying dumbbell row

(Liggande hantelrodd)

3set*6reps - 14-18-18kg

Cable front raise

(Framåtlyft i kablar)

3set*6reps - 10kg

Superset...

1 arm dumbbell raise (sideways)

(1arms hantellyft åt sidan)

3set*8reps - 18kg

Rope face pull

(Drag med rep mot ansiktet)

4set*6-5-8-10reps - 15-17,5-15-12,5kg

April 2011
Mogge endast dryga 2mån gammal.
Söto!

Passet gick bra som fan och flöt på fint men något "kom i vägen" och störde min rytm. En svettig, illaluktande snubbe på gymmet!!!

Alltså detta är otroligt vanligt.

Att det finns människor på gymmet som bara stinker något förskräckligt äckligt. Jag får kväljningar. Vet vissa inte vad duscha/tvål/deo/parfym är för något? Och känner man inte sin egen lukt?

Självklart ska man svettas på ett gym, det är inte det jag säger.

Och självklart kan svett lukta. Det luktar.

Men det här är inte svett á la 3 minuter sedan, nej utan det är sådant vidrigt ingrott äckligt LÖKSVETT! Det finns en rad olika ordningsregler på alla gym, det borde tilläggas att komma FRÄSCH till gymmet också!

Det är min åsikt.

Bloggen bortprioriterad

2012-02-20T13:18:00.000+01:00

Hej på er!

Måndag, ny vecka och jag är hemma.

Jag har inte direkt prioriterat bloggen på sistone.

Förut kunde jag så fort jag fick lite tid över snabbt blogga och skriva något men nu prioriterar jag annat om jag får en timma (eller två) över.

Hemskt lessen för det och jag får så dåligt samvete när jag ser hur många ni är som kikar in varje dag. Men ibland prioriterar man annat än bloggen och internet helt enkelt.

Som mitt eget liv och min egen familj!

Min cardio-outfit jag fick långa av en kollega på jobbet i helgen.
Hade ju inte tagit med mig några som helst träningskläder.

Dagens morgonpromenad - älsklingarna som syns på bild!

Frukost
Proteingröt och mackor med brie&salami.

Nu ska jag byta om för att sedan dra till gymmet och mosa axlar.

YEAH!

Morgoncardio!

2012-02-19T10:02:00.000+01:00

GODMORGON!

Jag sitter och häller i mig kaffe här och ska alldeles strax till gymmet (här på jobbet) för att köra lite cardio på löpbandet. Körde ca 60minuter på den igår med, dock var det senare på eftermiddagen, men ändå.

Det ni! Inte igår direkt...

Hepp hepp, dags och skynda, börjar jobba 12.

Ikväll är jag hemma igen, wiiie!

Maaat

2012-02-17T14:28:00.000+01:00

Dagens lunch på bild!

Nötfärs

Tagliatelle (fullkorn)

Keso

Avocado

Svartpepparketchup

Namnamnam!

Lovely friday!

2012-02-17T12:15:00.000+01:00

Tjohooo!!

Fredagen borde ju kanske inte vara så lovely med tanke på att jag ska åka och jobba hela helgen. Men jag ser fram emot det!

Det ska bli så kul och träffa kollegorna som man inte träffat på ett par veckor (det är ju olika kollegor varje gång man jobbar)...

Solen skiner och det är ca 5 plus grader ute!

Kärt återseende igår här hemma - brorsan och Mogge hihi!
Tänkte att jag lär ju få en massa kramar men icke det vara bara Mogge som fick.

Today - tre första bilderna tagna med mobilen

En liten tjuvkik in i vårt lilla (bokstavligen talat) sovrum!
Där ser ni även det nya påslakan-setet jag köpte ett par veckor sedan.

Meee todaaay!

Innan jag åker idag så ska jag bara mysa med älsklingen och luncha. Ta en promenad med grabbarna och njuta av vädret!

Jag har filmat Veckans övning för den här veckan men tyckte inte den blev så bra. Vet inte om jag kommer att lägga upp den.

Isåfall dyker den upp på söndag kväll.

I annat fall kör jag dubbla Veckans övning nästa vecka.

Nu... Mera kaffe!!!

Världens BÄSTA deal!

2012-02-16T17:36:00.001+01:00

Jag måste bara få berätta.

Någonting jag verkligen HATAR mer än allt annat på denna jord är att diska. Jag bara hatar det. Vet inte varför? Jag dammsuger, dammar, moppar, ja... Städar alltså hundra gånger om istället för att slippa diska.

*fniss*

I förrgår kom älsklingen med världens bästa deal (förmodligen trött på att jag aldrig diskar när jag ska, vi har försökt med diskveckor haha).

Att han tar över diskandet helt om jag isåfall sköter dammsugningen och städningen helt. OH MY GOD! YES tusen gånger om!

Det betyder alltså NO MORE DISHES FOR SATU!

Hahaha, i love it. Så nu ska jag återgå här hemma till att torka/damma av alla ytor som fönsterbrädor, bord etc. Wihooo!

Jag är så glad på riktigt alltså!

Tisdagens benpass

2012-02-16T16:17:00.001+01:00

Bättre sent än aldrig hehe...

Älsklingen och jag drog ju iväg och körde ett litet benpass i tisdags eftermiddag. Blev tungt och bra men kort!

Front squat in smith

(Frontböj i smith)

3set*6-6-5reps - 45-55-65kg

1set*2reps - 70kg

1 legged seated leg press in machine

(Sittande benpress i maskin 1 ben)

3set*6-6-4reps - 60-70-80kg

Stiff legged deadlift with dumbbells

(Raka marklyft med hantlar)

3set*6reps - 28kg/db

Seated calve press in machine

(Sittande vadpress i maskin)

3set*6reps - 70kg

3set*15reps - 40kg

Om jag ska vara ärlig så minns jag inte riktigt vilka vikter jag körde på i böjen. Men det jag skrivit stämmer nog någorlunda!

Nu ska jag och Mogge ta en promenad för att hälsa på "husse" på jobbet. Sjukt vad vädret (temperaturen) har varierat idag.

Imorse var det ca -12grader och just nu är det NOLL.

Jag gillar nollan bättre!

Gårkvällen :)

2012-02-16T11:21:00.001+01:00

Hej hej!

Gårkvällen var superrolig och mysig.

Vi drack mousserande på ett mysigt ställe och hade djupa konversationer om allt mellan himmel och jord. Hur underbart som helst!

Jag skickade sedan hem min vän i en taxi och så promenerade jag hemåt och var väl hemma just strax efter 23.

Idag hoppas jag på att få ihop en fika med brorsan.

Har inte träffat honom på flera veckor nu. Blir det inte av idag så kommer det dröja ytterligare en vecka, trist ju...

Annars är det jag och Mogge idag då älsklingen jobbar heldag. Ska väl passa på och städa lite och så, imorgon åker jag iväg på helgjobb.

See you later guys!

Biceps-film!

2012-02-15T15:52:00.000+01:00

Dagens styrketräning!

Shoulder press in smith

(Axelpress i smith)

3set*6-5-5reps - 35-45-50kg PB i reps

1set*3reps - 55kg

Seated dumbbell curls (incline back support)

(Sittande hantelcurl med lutande ryggstöd)

3set*6reps - 10-12-12kg/db

1 arm dumbbell raise (sideways)

(1arms hantellyft åt sidan)

3set*6reps - 18-20-20kg

Cable curls (barbell)

(Stångcurl i kablar)

3set*6-6-5reps - 15-17,5-20kg

Det var ett litet litet pass.

Endast 2 övningar för varje muskelgrupp. Men det tog GRYMT jäkla bra! Axlarna känns som stora bollar nu och bicepsen svider som fan!

Från idag...

Nu har jag bråttom, om 1 timma kommer min fina Yohanna över, då ska jag vara ordninggjord och redo för en dejt på stan.

Jag LÄR ju jalla!

Dagens träningsoutfit (nästan)

2012-02-15T12:52:00.000+01:00

Min nya snygga SPORT BH!

På gymmet kommer jag förstås ha ett linne över.

Blir axlar OCH biceps idag!

Gårdagen och spring i snön

2012-02-15T10:53:00.000+01:00

Godmorgon!

Jag är hemma! Om så bara för 3 dagar men ändå!

När jag och Mogge skulle ut på morgonpromenad imorse så var det GALET mycket snö ute, säkert 15cm hade kommit under natten.

Det blev ingen längre promenad men till parken tog vi oss och där fick han springa lös och busa efter rastningen.

Bilder tagna med mobilen.

Igår var en mysig dag.

Först var jag med mamma på ett shopping-center där vi gick runt och tittade och shoppade lite. Blev mest underkläder i form av trosor, bh och sport bh. Skitsnygg sport bh!!!! Helt KNALLBLÅ! Visar den senare.

Sedan delade vi på en Valentines Meal på Burger King hihi.

På kvällen åt jag och älsklingen sedan 3-rätters här hemma, mös, drack lite rödvin och tog ett bad. Underbart!

Körde ett ben pass också...

Söndag och Måndag

2012-02-14T20:20:00.000+01:00

Haft en mycket trevlig upplevelse på "nya" jobbet!

Härliga kollegor och gäster!

Jag och älsklingen ska mysa med middag och rödvin ikväll men först ett skönt bad. Så tills vi hörs "på riktigt" igen så får ni se på lite bilder jag tog med mobilen under söndagen och måndagen.

Påväg till tågstationen söndag morgon.

Dags och vakna!

Mellis på jobbet.

Kollegor

Vi har nyligen bytt sortiment i buffén så vi fick provsmaka allt igår kväll.
Här är LITE av det jag valde att smaka på. Mumsigt värre!

Gazpacho-shot!

Några av desserterna!

Trevlig kväll på er, vi hörs imorgon!

Svullet ansikte

2012-02-12T09:04:00.001+01:00

Hej och godmorgon!

Jag sov så himla kasst inatt, fan också.

Typiskt när man ska upp tidigt och iväg.

Typiskt är det också att man har en "bad face day" när man ska iväg. Hela jäkla ansiktet är helt svullet, ögonlock (under och över), näsa, kinder, ja t.o.m läpparna är svullna.

Usch!

Däremot är mina läppar svullna nästan varje morgon, inte mig emot, men resten är inte så hett när de är svullet haha.

Just nu denna söndagmorgon

Mjölken (till kaffet) var slut här hemma imorse så det blev ingen kaffe för mig. Panik! Får väl ta en till kopp juice innan det är dags och dra.

Får sedan avnjuta en kaffe på tåget. Mmmm...

Vi hörs då mina vänner!

Veckans övning: Chins

2012-02-12T00:28:00.000+01:00

Chins, chins, chins, kära chins!

Hur har jag inte kommit på att visa er det som Veckans övning tidigare? I love Chins samtidigt som jag bara hatar dem.

Det är kul med chins de gånger man känner sig stark och orkar göra många. Jag kommer ihåg att det var roligast då när jag gick ifrån att köra med Chins assistenten (maskinen) till att lyckas göra 1 och 2 chins själv.

Vilken lycka!

I filmen visar jag chinsen i maskinen, med platta under knäna. Varför? Jo, för att jag så tydligt som möjligt ska kunna visa hur man utför chins + att jag just hade kört ett hårt styrkepass och var helt död.

Smart att avsluta med filmningen haha.

TYVÄRR så har jag inte hunnit förbereda texten om hur man utför övningen på bästa sätt. Så ni får titta på filmen tills jag hinner skriva ihop en liten text. Jag kommer hem på tisdag.

Eventuellt kan jag mobilblogga in texten vid något tillfälle från jobbet. Jag kommer ej ta med datorn. Men jag lovar inget, dock senast tisdag uppdaterar jag DETTA inlägg med "instruktioner".

Godnatt...

3 kassar tvätt

2012-02-11T16:12:00.000+01:00

Happ...

Efter att ha tvättat hela förmiddagen så ligger det nu 3 stora ikea kassar på golvet med ren tvätt som ska in i garderoberna.

Jag får ta och sätta på lite m u s i c a om det ska gå smärtfritt + att jag lär flytta på lillfisen som krafsat fram en hög med kläder och myst in sig i ett hörn bland den fortfarande smått varma tvätten.

Lilla plutten då som inte har en egen säng, haha!

Nu ska jag sätta fart så det blir gjort någon gång. Ikväll ska jag hem till Fannygirl på Gladiator-mys!

Bye for now...

Promenad-dags!

2012-02-11T13:00:00.002+01:00

Jag just nu

Då var det dags för en lite längre promenad med muppen!

Sushi

2012-02-11T12:30:00.000+01:00

Bilder från gårdagen då vi gjorde egen sushi hemma!

Strimlad laxfilé

Mina små fula sushisar!

Seafood sticks (crabsticks) !

Jag hade egentligen tänkt och fota alla ingredienser m.m. och visa "händelseförloppet" när man gör sushi hemma. Men rätt som det var så hade jag visst ätit upp nästan allt, därav de få bilderna *fniss*

Var så hungrig så glömde helt bort!

Ett evigt letande...

2012-02-11T10:56:00.001+01:00

Suck...

Imorgon ska jag iväg på en liten "inskolning" på en annan båt som jag inte tidigare jobbat på.

Fortfarande för samma rederi och det är fortfarande samma typ av arbete men de jobbar förmodligen inte på exakt samma sätt som oss. Så därför "får" jag gå en 2 dagars introduktion.

Full lön får jag så då är det helt okej!

Till inskolningen måste man ha med sig sitt friskintyg och id. Id-kortet har jag i plånboken, men detta friskintyg vet jag inte vad jag har gjort av?

Gaaah...

Sitter här på köksgolvet med kaffe i ena handen och pärmen i andra. Pärmen där jag lägger "alla" viktiga papper. Jovisst!

Nä, vafasiken alla andra jobbrelaterade papper ligger där men inte friskintyget. Undra om de ber mig hoppa av båten om jag inte tar med mig det? Eller, jag kan ju inte ta med mig det eftersom jag inte hittar det, haha.

Aja, jag ser väl tillräckligt frisk ut hoppas jag!

Nä, nu måste jag ner i tvättstugan igen.

Mogge är med som sällskap, han älskar att följa med ner dit, så springer han alltid som en dåre i den långa källarkorridoren.

Haha ser så härligt ut!

Fördrink och PMS

2012-02-10T20:11:00.000+01:00

Snart är allt förberett och klart, sedan är det SUSHI-time!

Vi njuter av en varsin fördrink i form av Long Drink (från båten) mjum mjum. Älsklingen har visst PMS men jag hoppas han lugnar ner sig så vi kan njuta av maten och av varandras sällskap haha.

iiiiskall "lonkero"!

Ha en mysig fredagkväll!

Bilder på sushin får ni se senare eller imorgon.

Deo som STINKER

2012-02-10T16:30:00.000+01:00

Tjenixen!

Har varit iväg och handlat grejer för ikväll.

Vi ska nämligen köra på en sushi-night här med hemgjord sushi och ett smarrigt vitt vin till!

Jag har varit sugen på sushi länge nu + att det är mysigt att mecka med det hemma tycker jag, man kan sitta och prata & umgås samtidigt.

Passade även på att köpa en ny deo när jag ändå var på Ica maxi. Skulle ta min vanliga men så såg jag denna...

Rexona crystal clear aqua

Jag köper alltid Rexona deo stick (ser likadan ut som den på bilden) fast Aloe Vera och texten är ljusgrön och inte turkos.

Luktar himmelskt och funkar bra.

Men med deo stick så har man ju ett problem, det blir ALLTID vita ränder på mörka kläder! Och denna ska tydligen vara "invisible" alltså inte bli ränder på kläder. Därför köpte jag den!

Hade jag däremot först luktat på den så hade jag ALDRIG köpt den.

Fyfan! Den luktar gift! Haft på mig den nu i ca 30minuter och jag har ont i huvudet av lukten. Hahaha.

Återstår att se om den är "invisible" eller inte.

Jag återkommer!

Omelett med extra energi!

2012-02-10T12:45:00.000+01:00

Godmorgon...

Får man säga det den här tiden?

Igår somnade jag "tidigt" för en gångsskull.

Tidigt för att vara en ledig dag och för att vara mig. Före 1 alltså. Och så tog jag sovmorgon till 10.30. Känner mig så himla utvilad nu!

Det är andra dagen i rad jag kör en "snabbfrukost".

Jag äter ofta omelett men jag blir inte riktigt mätt på bara en omelett även om den innehåller flera ägg. Känner ibland att jag behöver någon form av extra energi i form av kolhydrater till det.

Så igår kom jag på den fiffiga idén att blanda i en skopa havregryn i omeletten. Låter det äckligt? Tyckte jag med men grejen är att den smakar precis som vanligt eftersom havregryn är så naturella.

Omelett med havregryn.

Det är en helt vanlig omelett, gjord på hela ägg och kryddad med endast salt och peppar + en skopa havregryn.

Jättelätt och jättegott!

Maxxade pattar!

2012-02-09T21:11:00.000+01:00

Hahah, skrattar åt min egen rubrik!

Men idag kändes det fan som att pattarna skulle explodera.

Bench press

(Bänkpress)

3set*8-6-4reps - 42-52-62kg

1set*2reps - 72kg

1set*1reps - 77kg PB (fail...)

Incline dumbbell press

(Lutande hantelpress)

3set*6-5-4reps - 20-22-24kg/db

Dumbell flyes

(Hantelflyes)

2set*6reps - 18kg/db

Cable crossovers

(Crossover i kablar)

2set*15reps - 5kg/cc

Några bilder från dagens pass.

Laddar för bänkpress - set 2.

Bänkpress

Lutande hantelpress

Imorgon planerar jag att ha en vilodag från styrkan.

Jag har endast biceps/triceps kvar denna vecka och det kör jag nog på lördag när den värsta träningsvärken i övriga kroppen är gone.

Jo föresten.

Jag failade på mitt PB-försök på 77kg.

Jag satsade på en etta och hade älsklingen bakom mig som pass. Men det var för tungt och älsklingen fick passa ganska rejält, onödigt mycket alltså så då räknas inte det som ett PB för mig.

Tjingeling...

GISSA ingredienserna!

2012-02-09T15:31:00.001+01:00

Detta åt jag till lunch idag.

Kan ni gissa vilka ingredienser som finns i den smarriga blandningen? Jag menar endast de ingredienser som syns i bild.

Det kanske inte är så lätt som det ser ut hihi, så är det någon som har lust att gissa så är ni Välkomna att göra det!

Den som gissar rätt först vinner...

...äran i att ha gissat rätt!

*fniss*

Dagens träningsoutfit

2012-02-09T12:40:00.000+01:00

Bröst ska maxas idag - fun fun fun!

Tips för ökad förbränning

2012-02-09T10:55:00.002+01:00

Godmorgon!

Sitter och dricker kaffe framför Efter tio på TV4 där de snackar om skönhetsoperationer som gått fel b.la.

Jag lyssnar mest och samtidigt bläddrar jag i nya numret av Live Life - en tidning om naturlig hälsa från Life.


Bästa läppsalvan från BiOliv. Jag brukar köpa Olivolja (på bild) eller Aloe Vera.

Finns en hel del användbara tips i tidningen, alltifrån kost till träning till hudvård m.m. Mina ögon föll idag speciellt på en spalt om hur man ska göra för att öka sin förbränning.

Jag har skrivit om fettförbränningstips förut men dessa tål att upprepas. Det är enkla små tips som kan sätta fart på förbränningen!

Ät regelbundet

Att svälta sig själv är ingen bra idé om du vill hålla igång fettförbränningen.
När kroppen inte får ny energi minskar förbränningen till minimumnivå, varför det är bra med regelbundna måltider med ett jämnt kaloriintag.

Styrketräna!

Muskler kräver energi, vilket betyder att du genom styrketräning ökar din fettförbränning i takt med din muskelmassa.

Förbättra flåset

Bra kondition betyder hög syretillförsel, vilket ger en ökad fettförbränning.
Intervallträning, långpromenader eller varför inte gruppträningspass är bra sätt att förbättra konditionen.

Rör på dig!

Tänk på att de små sakerna gör skillnad...
Cykla till jobbet, ta trappan istället för hissen och promenera till affären istället för att ta bilen. Ett aktivt liv är A och O för att hålla igång förbränningen.

Jag själv rör på mig mycket i vardagen.

Jag går i princip ÖVERALLT då vi inte har någon bil. Asbra! Plus att sedan vi skaffade hund så har det blivit ännu mera motion om dagarna.

Styrketränar gör jag redan och maten brukar jag sköta och äta regelbundet. MEN på sistone har jag slarvat helt sjukt mycket med maten.

Då med regelbundenheten.

Jag äter hur-som-helst och när-som-helst just nu, inte bra.

Konditionen kan man ju alltid förbättra!

2 formbilder

2012-02-08T20:51:00.002+01:00

Tog ett par bilder framför spegeln tidigare.

Vad svårt det är och ta bra bilder som framhäver det bästa!

Jag har försökt hur som helst, genom spegeln, att rikta kameran mot sig, med självutlösare m.m. Har bett älsklingen fota ibland men han fattar ju verkligen inte hur man tar en bild.

Allt han fotar blir knas (sorry baby!).

Men det är sant, haha!

Självklart har ljuset stor betydelse vid lyckade bilder.

Det vore ju en fördel om man visste hur man poserar (tänk BF), men jag har no idea? Det är ju bara pinsamt att ta en bild där man står och kör en "bodyfitness-pose" när man inte ens gör det rätt...

...och inte får "ut" musklerna, haha usch.

Okej, biceps är ju inte svår att spänna.

Har man en biceps så syns den också på bilden (ja, jag vet att alla människor har en biceps men ni fattar vad jag menar). Men typ ryggmuskulaturen och axlarna har jag skitsvårt att få fram.

Det blir att man får fota "in action" på gymmet isåfall!

Jaha, det här vart ju en massa struntprat insåg jag precis hahaha. Nu ska jag laga middag, blir lax i ugn, mmm!

Dagens styrketräning

2012-02-08T17:30:00.002+01:00

Tungt och hårt axelpass idag!

Shoulder press in smith

(Axelpress i smith)

3set*8-6-5reps - 35-40-45kg

1set*3reps - 50kg

1set*2reps - 55kg PB

1 arm dumbbell raise (sideways)

(1arms hantellyft åt sidan)

3set*6reps - 20kg

Standing dumbbell row

(Stående hantelrodd)

3set*6-5-5reps - 16-18-18kg/db

Barbell upright row

(Upprätt rodd med stång)

4set*10-6-5-10reps - 22-27-32-22kg

Rope face pull

(Drag med rep mot ansiktet)

3set*6reps - 15-17,5-17,5kg

1set*15reps - 10kg

Gammal goding "upprätt rodd". Varför har jag inte kört den på typ över 1 år undrar jag? Ska börja med den igen...

Barbell upright row - Mars 2010

Hepp, jag har ont i nacken + träningsvärk i rygg och arsle. Ska nog slänga mig i badet en stund, mmm skööönt!

Slipper man frysa också.

Hörs later!

Dagens träningsoutfit!

2012-02-08T13:37:00.000+01:00

Det blir axlar idag!

Dagens inspiration!

2012-02-08T11:21:00.000+01:00

Vackra vältränade kvinnor...

...aaah, skön boost inför dagens träningspass!

Kvällsmage på bild

2012-02-07T23:16:00.001+01:00

Skön kväll!

Tacos och rödvin, Top Model och Project Runway.

Tror tamefan jag smällde i mig 4 tortillas med massa smarrig fyllning. Mätt? Lagom. Haha! Det är läskigt hur fort man kan vänja/avvänja magen med mindre/större matportioner.

För mig går det iallafall ganska fort att göra det.

1-2 veckor max åt båda hållen...

Kvällens mage.

Tidigare ikväll fick vi GLÄDJANDE nyheter.

Som vi har väntat med spänning! Hihiiii... Vill dock hålla på det liiite lite till så jag vet exakt om och när det blir av. Ska bli så KUL!

Ni kommer självklart att få ta del av nyheten när det väl är dags. Det kommer liksom inte att kunna missas hehe.

Jaajaa, om man ska lägga sig i tid för en gångsskull.

Imorgon är det gymmet som gäller igen, blir bröst eller axlar!

Godnatt.

Ett glas rioja

2012-02-07T19:16:00.000+01:00

Hej på er!

Vad härligt det är att hänga hos mamsen och pappsen när man själv inte bor hemma längre. Även om man inte gör något speciellt utan bara är där så känns det så mysigt och härligt på något sätt.

Så var det ju inte alls när man bodde hemma, då ville man ju vara precis överallt men absolut inte hemma hihi.

Sitter här och avnjuter ett glas rioja och myser för mig själv i väntan på älsklingen. Jag fick en flaska i present av Ahnna.

Tack babe, mycket gott!

Ikväll ska vi äta tacos här hemma och mysa ihop till Top Model Sverige. Och nej, jag tvingar inte älsklingen att se på det med mig, hihi.

Hoppas ni har haft en skön dag, det har jag.

Hörs lite senare igen!

Trevlig Tisdag

2012-02-07T11:34:00.000+01:00

Wohooo!

Idag är det närmare NOLLGRADIGT ute.

Det är nice tycker jag + att då kan jag och Moggelainen ta en längre promenad helt utan problem. Blir och walka till föräldrarna i eftermiddag.

Mycket trevligt!

Morgonens frukostmacka

Den enda träningen idag blir i form av promenader.

Passar bra med vilodag från styrketräningen då jag har träningsvärk nästan överallt. Nej, inte överallt men träningsvärken i arlset, benen och ryggen är GALEN. Så det känns som att det är utspritt över hela kroppen.

Haha, jag kan knappt sitta på arlset för att det gör så ont!

Jag gillar, very much.

Det SKA KÄNNAS att man har tränat!

Filip och Fredrik

2012-02-06T23:01:00.001+01:00

Jag gillar grabbarna FF.

Har suttit och kollat på premiären av Får vi följa med? samtidigt som jag surfat runt. Det var ett underhållande och intressant program.

Jag gillar nästan alla program med Filip och Fredrik, a l l a förutom Boston Tea Party, det var inte min grej.

Bilderna tagna med HTC Wildfire S Mini

Hepp, blir väl inte mycket mer än så att mumla om ikväll.

Ska ta mig lite kvällis i form av apelsin och keso, eller kanske kesella för ovanlighetens skull? Sedan blir det House innan sängdags.

Jag råkade somna igår innan vi slog på House, hehe.

NATTI NATT!

Tunga ben

2012-02-06T20:35:00.000+01:00

It feels so GOOD to be back i lågreps-perioden!

Front squat in smith

(Frontböj i smith)

1set*10reps - 35kg

2set*6-5reps - 45-55kg

1set*3reps - 65kg

1set*1reps - 75kg PB

1 legged seated leg press in machine

(Sittande benpress i maskin 1 ben)

4set*6-6-5-4reps - 50-60-70-80kg PB i den maskinen

Stiff legged deadlift with dumbbells

(Raka marklyft med hantlar)

4set*6-6-4-4reps - 24-28-32-32kg/db PB

Seated calve press in machine

(Sittande vadpress i maskin)

4set*6reps - 50-60-70-80kg

Bulgarian split in smith

(Bulgarisk split i smith)

3set*6reps - 25kg/leg

Frontböj

Bilder från dagens pass.

Raka marklyft med hantlar

Det blev några nya PB idag.

Även om jag hade önskat att PB i frontböj skulle ha varit med fri stång och inte i smith men men. Next time maybe!

Har så jäkla ont i arlset nu alltså.

Men fasiken vad jag älskar tunga ben pass!

Dagens träningsoutfit

2012-02-06T15:53:00.001+01:00

Mellis-time

2012-02-06T15:02:00.000+01:00

Hej mina fina läsare!

Sorry för en sådan sen första uppdatering idag. Jag vaknade faktiskt redan efter 8 imorse, gick en runda med lillfisen.

Åt frukost, surfade lite på nätet (men glömde blogga?) och sedan gick jag och la mig en stund igen...

Mellis

Kom in från en promenad för en stund sedan.

Skönt att det inte är lika kallt idag. Stoppade i mig lite mellis och kaffe nyss också. Snart är det dags och ladda för ett tungt BEN pass.

Fan vad kul!

Hoppas man sätter något PB idag då!

Det var ju ett bra tag sedan det hände på ben-fronten.

LADDA LADDA LADDA!

Ryggpasset!

2012-02-06T00:21:00.000+01:00

Just hemkommen från bio.

Vi såg Mission: Impossible Ghost Protocol.

G-R-Y-M film!!!

Action, spänning och humor i en och samma film, riktigt bra!

Så till dagens styrketräning.

Pull ups

(Chins)

2set*6reps

Weighted pull ups

(Chins med vikt)

3set*5-4-4reps - +6-10-10kg

1 arm row

(1arms rodd)

3set*6-6-5reps - 30-40-45kg

Lat pulldown

(Latsdrag)

3set*6-6-5reps - 60-70-75kg

Barbell row in smith

(Stångrodd i smith)

3set*6reps - 45kg

Lat rope push down

(Lats push down med rep)

3set*6reps - 17,5kg

Stångrodd - augusti 2011

Nä, en snabbis på nätet innan det är dags för House och sömn.

Godnatt på er!

Veckans övning: Bicepscurl med Z-stång

2012-02-05T19:55:00.002+01:00

Nu ni!

En STOR favorit bland bicepsövningar.

Jag föredrar z-stång framför vanlig rak stång alla gånger.
Även om jag faktiskt är duktig på att variera övningen.

Detta är en basövning (jag diggar ju basövningar!) så utförandet är enkelt utan några som helst krångligheter.

Jag gillar att hålla greppet ganska brett, tycker jag får bättre kontakt i biceps på det sättet.
Håller jag tätare så kopplar jag in underarmarna mer.

Det kan ju vara olika för alla.

Sedan låter jag stången gå i en naturlig rörelsebana.

Startläge när armarna hänger fritt och stången vilar mot låren. Gå sedan upp och vänd precis innan biceps hamnar i viloläge.

Även i denna övning är det viktigt att stå stabilt och spänna bålen!

Dagens träningsoutfit

2012-02-05T16:51:00.001+01:00

Då är promenaden avklarad.

Lunchen ligger i magen.

Så nu är det dags att dra till gymmet!

Under dagens promenad.

Fullkornspasta med nötfärs och svartpepparketchup!

Dagens träningsoutfit!

Nä, nu tjatar älsklingen på mig att jag dröjer för länge.

Efter träningen kommer Veckans övning upp!

See you then...

Sunday what a lovely day!

2012-02-05T13:44:00.000+01:00

Sjukt skönt att det är söndag idag!

Det kändes redan igår som att det var det. Lång helg!

Idag tog vi ytterligare en lång sovmorgon, inget som var planerat utan det bara blev så. Däremot gick jag upp tidigare för att ta ut Mogge på morgonrundan sedan gick jag och la mig igen.

Antingen gör Mogge det också eller så leker han för sig själv medan vi sover. Någon av oss kliver alltid upp tidigt så Mogge kommer ut.

16 eller 26 år? Haha, hundra år sedan jag haft flätor.
Skulle aldrig kunna visa mig ute så, ser så sjukt barnsligt ut på mig.
Hemma är det dock skönt!

Idag är det inte liiika kallt som det har varit, endast -7grader. Nice, då kan man ta en längre promenad med Mogge utan att han krampar.

I eftermiddag blir det ett RYGG pass med älsklingen. Ska bli grymt kul och köra. Och ett tungt sådant blir det också.

Det var ett tag sen!

Hemmamys

2012-02-04T20:19:00.000+01:00

Det blir ingen bio ikväll.

När vi skulle boka genom internet så fanns de bara massa utspridda skitplatser kvar. Trist! Vi skjuter på det till imorgon kväll eller något...

Vi ligger alla 3 här i soffan nu, hur mysigt som helst! Zappar mellan SVT1 och TV4, alltså Melodifestivalen och Gladiatorerna.

Mina favoritpojkar!

Detta blir nog sista uppdateringen för mig ikväll.

Tråkigt i know.

Back to myset, hej!

Lååång sovmorgon

2012-02-04T15:25:00.000+01:00

Idag blev det en sovmorgon ända till klockan ett!

Riktigt skönt och välbehövligt.

Igår hade vi så jäkla kul, längesen vi dansade så mycket som vi gjorde. Hihi. Idag mår jag helt okej, har en lätt huvudvärk bara, antagligen för att jag blandade olika drickor hej vilt igår.

Den som förlorade i Singstar fick straffdricka jelloshots!

Skulle ut på en längre promenad med Mogge när jag hade vaknat men det blev endast en kort då han fick köldkramper i tassarna, stackarn.

Han som älskar att vara ute och promenera i nästan vilket väder som helst men det gick inte så bra att ta sig fram idag hehe...

Nä, lite käk och en nap på det här då.

Ikväll väntar bio med älsklingen!

Just two :)

2012-02-03T20:41:00.000+01:00

Till slut så blev det endast jag och Ahnna denna kväll.

Inget fel alls med det, hur nice som helst!

Vi sitter nu och dricker rosé, käkar kex, ost och salami. Sitter och bläddrar igenom Singstar-låtar, tror först ut blir en medley *hahaha*

Vem av oss två tror ni har varit utomlands nyligen?
Hahahaha, jag dööööör så blek jag är!

Ha en fin fredagkväll!

Kanske hörs lite senare innan vi sticker ut och dansar...